Salaa kumminki ne ammattilaisetki venyttelee…
Jos ei jalkoja nii esaria sitte
venyttelin tässä ekan kerran alkukesän jälkeen kun treeneissä käynti jäänyt, meinas itku tulla.
alaselkä venyy kivasti ku heität jalat pään yli suorina lattialle, sun asento jää semmoseen hartiseisontaan. sanoisin, että tekee tosi kipiää jos ei hajroittele tota säännöllisesti. sitte ku alkaa sujumaan kivuttomasti ja varpaat osuu lattiaan voit vetää hardcoremman version ja koukistaa polvista + yrittää laittaa polvet maahan korvien viereen ja hengitellä siinä sitte syvään.
Fullspeed - 22:47, 10.4.2012 » oon havainnut tän maailman parhaaks etureisivenytykseksi: http://elsieyogakula.files.wordpress.com/2007/04/lunge-with-thigh-stretch.jpgTää on hyvä, sohvan reunaa/seinää vasten erityisesti.
^^ todella tehokas venytys, mutta aika brutaali. Jos on ongelmia välilevyjen kanssa niin kannattaa aloittaa super-varovasti, tuossa kohdistuu nikamille kova paine.
Lannerangan kiertoliikkeitä kannattaa myös kokeilla, esim. selinmakuulle, kädet sivulle ja jalat 90 asteen kulmaan ylös. Sitten kallistetaan lantiota ja jalkoja puolelta toiselle. Hartiat pysyy lattiassa ja polvet yhdessä.
Lantion rullaus ylös on hyvä vastaliike tuolle jalat pään yli-venytykselle.
hyviä lämmittely liikkeitä ennen venyttelyjä??? erityisesti lantion ja lonkansudulle. venytys liikkeitä tiedän aika paljon, mutta sellaisia joilla sais vähän liikettä sinne alueelle.
snaamari - 9:31, 8.3.2014 » hyviä lämmittely liikkeitä ennen venyttelyjä??? erityisesti lantion ja lonkansudulle. venytys liikkeitä tiedän aika paljon, mutta sellaisia joilla sais vähän liikettä sinne alueelle.kokeile nyt vaikka eka siivota se miesluola.
snaamari - 9:31, 8.3.2014 » hyviä lämmittely liikkeitä ennen venyttelyjä??? erityisesti lantion ja lonkansudulle. venytys liikkeitä tiedän aika paljon, mutta sellaisia joilla sais vähän liikettä sinne alueelle.Aja rullilla.
^^ just ja just riittää vielä huumorintaju tohon;) mut kohta loppuu nekin rippeet jos tonkin alueen ongelmat alkaa pahenemaan.
Ei oo rullia eikä tekniikkakaan varmaan riittäis ilman käsiä ajoon koska, muunlainen ajo nyt ei vaan onnistu.
Ei varsinaisesti venyttelyä, mutta lihashuoltoa:
Tänään oli hyvä speksauspäivä. Kävin hakemassa Alppi-Raudasta ChainThugin innoittamana harjanvarren (sekä harjaosan, joka kuulema kuului pakettiin). Viis euroa. Tämä olikin pitänyt ostaa ihan keppijumppahommiin. Sitten kävin nopeasti pyörähtämässä liikunta-guru-ystäväni luona, joka tietenkin bongas heti harjanvarren. Hyväksi onnekseni hän oli just speksannu itselleen kovemman rollerin, joten tarjoutui ystävällisesti luukuttamaan oman vanhan foam rollerin hintaan 10 €. Kertoi myös, että nettikauppaan oli vihdoin tullu lacrossepalloja selän ja lapojen huoltoon. Semmosenkin oli miulle tilannu, koska oltiin puhuttu aiheesta joskus vuos sitten.
Nyt ei tarttee enää kun jumpata.
foamrolleri on kyllä, kivuliaimpia hommia pikaisesti mietittynä mitä voi olla lihashuollon kannalta tai ainakin tasoissa hierojan voimalla runnomisen kanssa.
isoin ongelma on että rullailu toimii oikeasti uskomattoman hyvin, muuten ois elämä helppoa kun voisi vaan jättää rullailematta.
Tätä on tullu tehtyä salilla. Vielä kun hankkisi rullan kotiin tekisin useamminkin.
Joe DeFranco’s Agile 8
ja tästä:
mikä tuli ekana mieleen tosta videosta?
selkeästi tää:
Bump.
Oottako huomannu että venyttelemällä oiskin taipunu mukavammin uusiin ajoasentoihin ja kenties runkokokoihin? Tai no tottakai näin tapahtuu, mutta missä määrin? Aiempien ajopyörien vaakaputket oli 54 ja 53 cm, joista ensiksi mainittu ei pidemmän päälle tuntunut kovinkaan hyvältä, vaikka miehellä on mittaa se 173 cm ja inseamia sellaset 84 cm.
Nyt on sitten talviprojussa ollut 51,5 cm vaakaputki ja ehdin jälleen miettiä tuon 54 pitusen myymistä tarpeettomana, mutta tajusin että sehän saattais tuntua passelilta nyt kun venyvyys on ihan toista luokkaa. Ennen en tosiaan välttämättä saanut suorilta jaloin sormenpäitä lähellekään lattiaa, notta nyt sopivasti heijaamalla yltää rystysetkin hetkeksi maahan.
Kysymys kuuluu, voinkohan vielä myyntiaikeiden jälkeenkin korjata suhteeni vanhaan fillariini? Kai tuon jollain sopivan mittasella testilenkillä selvittäisi samontein, mutta kysellään nyt eka kokemuksia kun tuo sää ei suosi oikeen retrokilpurilla ajamista ja on nuo tuubirenkaatkin ja varpaaseen sattuu.
PS. on myös nivelet alkanu naksumaan enemmän nyt kun rupesin venyttelemään, kuuluuko asiaan vai pitäiskö huolestua?
en oo venyttelijä-pro, mutta eikös nivelten naksuminen oo ihan normaalia, jos ne ei oo kipeitä? tiedä sitten.
pitäiski venytellä joskus, vois tehdä ihan hyvää.
nivelten naksuminen johtuu siitä että niveleen tulee lisää tilaa jolloin jotain jotain ja nesteen seassa olevat ilmakuplat poistuu ja sanovat lujaan ääneen että plops tai siis naks. käsittääkseni joku lääkäri on pitänyt itseään elävänä ihmiskokeena ja naksutellut toisesta kädestä sormia ties kuinka monta vuotta ja viimeisin tieto taitaa vieläkin olla että ei ole käsien välillä sormissa eroa.
kyllä liikkuvuuden lisäännyttyä ajoasentojen kanssa on itellä käynyt niin että ekana stoppaa alaspäin kyyristyminen siihen kun rupeaa reidet hakkaamaan mahaan. ja talvellakin välillä huomaa ajavansa ote niin pitkällä hupuilla kuin mahdollista.
Niinkuin kunbanse tuossa vihjasikin (jos oikein tuon videon pointi luin), niin ajoasento riippu paitsin venyttelyllä hankitusta liikkuvuudesta, myös ns. kare-eskola-lihaksien kunnosta. Eli keskikropan tuki jos ei toimi, niin sit ei homma toimi.
Joo toi toimii kyllä liikkuvuusharjoitteenakin varsinkin olkapäille ja rintarangalle.
Sitten kun vaihtaa ton harjanvarren levytankoon niin tulee enempi sitä korsetin kasassa
pitämistä.
en mä kyllä oo oikeastaan ees venytellyt jos saa tunnustaa. tai siis en yhtään. tehnyt vaan “liikkuvuusharjotteita” eli esimerkiksi rinnallevetoa nollapainoilla niin että persaus käy hipomassa lattiaa (hipominen unelmissa kun liikkuvuus rajoittaa).
http://img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/jul_20_2012_-_828am/front_squat.png
pitäis ottaa tempausvalakin mukaan kun yläkropassa tuntuu selkeästi jähmeyttä ja sille ei tule niin paljoa liikkuvuuteen vaikuttavaa heilumista kyllä itsellä.