venyttely topsu

Sittenkun alkaa maksimiliikkuvuutta venyttelemällä tavoittelemaan, niin kannatanee kysyä neuvoa joltain joka osaa asiaa ihan kunnolla. Itselläni on ollut selkäongelmia, jonka yhteydessä fysiatri totesi, että ei kannata venytellä, koska on selkeitä nivelistön liikerajoitteita ja venyttely ei kohdistu oikeaan lihakseen vaan niveleen. Ortopedi taas totesi toispuoleiset erot pitkäaikaisista lihasjäykkydestä johtuviksi ja kehotti venyttelemään. Seuraava ortopedi laittoi lonkkaleikkaukseen, josta leikkaava ortopedi käännytti takaisin tutkimuksiin.

Lopetin venyttelyn ja aloitin Pilateksen ja selkä alkaa olla parempi kuin vuosiin. Kokeilin tosin vuoden tauon jälkeen venyttelyä ja hyvältä se tuntui, mutta piti vältellä niitä “huonoja” venyttelyasentoja.

Toi on totta, että kaikkien ei pitäisi venytellä kaikkia paikkoja ainakaan kovin suurella intensiteetillä. Itse pahensin tyhmyyttäni selkäongelmia venyttelemällä runsaasti ongelman suuntaan. Kyllähän se venyttää niitä kipeitä lihaksia, mutta ryhtiongelmien seurauksena ne venytellyt lihakset oli jo ennestään pitkäaikaisessa venytyksessä.

Itselläni päästiin niskakipujen hoidossa (4 tai 5 eri fysioterapeuttia ja pari työterveyslääkäriä) niskan ja hartioiden venyttelystä rintarangan aukaisemiseen tähtääviin venytyksiin ja ulkokierron lihaksien vahvistamiseen asti. Väliin mahtui sähköhoitoa, hierontaa, fysioterapiaa ja lihasrelaksantteja. MIstään ei suurempaa hyötyä kokenut saavani. Duunin vaihto vähemmän istumapainoitteiseen auttoi jonkun verran, mutta hoito jäi kesken alle vuoden jälkeen, kun lähdin silloisen työnantajan leivistä vieraille maille seikkailemaan. Nyt 5 vuotta myöhemmin ryhti on tietoisen asennon korjaamisen, ajoittaisen liian laiskan venyttelyn ja vielä laiskemman treenaamisen avulla siinä kunnossa, että uskon että kaikki ongelmat johtuvat lähtöjään väärästä lantion asennosta. Joka johtaa alaselän virheasentoon ja väsymiseen, joka johtaa yläselän virheasentoon ja väsymiseen, joka johtaa hartioiden virheasentoon ja väsymiseen, joka johtaan niskan virheasentoon ja väsymiseen, joka aiheuttaa pääkivun… Jos mä tai joku noista mua hoitaneista ammattilaisista olis osannu selittää mulle koko sen asentovirheiden ketjun, prosessi ois voinut olla nopeampi. No, ymmäränpähän selkäni toimintaa/toimimattomuutta paremmin. Salihommat olis se, millä ton ruodon sais kuntoon, pitäis vaan löytää sopiva tahtotila ettei aina repsahtais viikon jälkeen.

tl:dr ongelman syy voi olla kaukana sen ilmenemispaikasta, lihaksien vahvistaminen on yhtä tärkeää kuin venytteleminen

Eikös tuo Ior Bock sanonut että risti-istunnalla korjaantuu istuma-asento oikeaksi ja ryhti parantuu. Tiedä häntä, ihan kiva asento se on sillo tällö hetki datailla :wink:

venytyksiä Tossa perhetuttu näyttää ehkä tärkeimmät lihasryhmät liikkuvuuden kannalta, vaikka on juoksuun niin samat tepsii tietysti. Voi sitten soveltaa miten ite tehdä liikkeet, kaikki muut pystyn tekemään seisaaltaan paitsi vatsat jos siis ei himassa venyttele.

pocky - 17:18, 9.2.2012 » Eikös tuo Ior Bock sanonut että risti-istunnalla korjaantuu istuma-asento oikeaksi ja ryhti parantuu. Tiedä häntä, ihan kiva asento se on sillo tällö hetki datailla ;)
Ootko muutoin seurannut Iorin ohjeita aamujumpan ja -palan suhteen? ;)

Miksi mun venyttelyvinkki on poistettu?

Saakeli ku eilisen megalenkin jälkeen jomotelee etureisiä tai mikkä noi nyon. Vinkkei? Strutsi-ständit ym perus-kj-liikkeet kokeiltu.

oon havainnut tän maailman parhaaks etureisivenytykseksi:

Itse suosin moneen lihasryhmään samanaikaisesti kohdistuvia venytyksiä. Juttu ei ole siinä että montako liikettä tekee, vaan kuinka ne tekee. Mielummin yksi liike / vrk hengityksen avulla syvään ja pitkäkestoisesti keskittyen kuin monta liikettä suorittaen, hutaisemalla. Venyttely vasta oikeastaan aloittaa ( ravinnon lisäksi ) palutumisen ja ne oikeat hyvät kiksit liikunnasta saa vasta venyttelyn jälkeen. Helpottunut, virkeä ja rento fiilis ja endorfiinien jylinä on se hyvä fiilis, jonka liikunnasta saa. Hierojan opinnoissa ja työharjoittelussa törmään aika paljon ihmisiin, joiden todellakin kannattaisi venytellä. Joo ja norsu vetää neljällä jalalla, me kahdella.

^Risto Reipas: Totta, vähemmän on enemmän. Joogafiilis!

^^Fullspeed: Kokeilin, mut mulla on näköjään pallopolvet. Ens kerralla täytyy ottaa silmälasit pois vääntymästä. Mut tehokas ja kokonainen liike.

siinä voi samalla tehdä lonkankoukistajaliikkeen työntämäl lantioo eteenpäin :slight_smile:

Törmäsin tähän ohjeeseen viime viikolla, tosin itse olen käyttänyt ihan vaan kaulinta putken korvikkeena: http://manualforspeed.com/2012/07/stretching/

^ puolialaston mies lattialla boksereissaan avonainen liukkaripullo vieressään…

^^ “ihmissolmu” oli kyl paras.

Risto Reipas - 23:11, 10.4.2012 » Mielummin yksi liike / vrk hengityksen avulla syvään ja pitkäkestoisesti keskittyen kuin monta liikettä suorittaen, hutaisemalla.
Vieläkö joku oikeasti suosittelee pitkäkestoisia venytyksiä vuonna 2012?

Lihakset palautuu kevyessä rasitustilassa kivasti, ei hapettamalla niitä jossain venytysasennossa. Liikkuvuutta taas hakisin toistoilla venytyksen keston sijaan. Unohtuuko multa nyt joku venyttelyn funktio?

^tämän unohdit

harjoittelen tätä.

^Toi viimeinen oli ky jo jotakin!

Itse tulee venyteltyä useita kertoja viikossa. Venyttelyn kesto 15 minuutista 1,5tuntiin.
Sattuisko joku tietämään hyvää alaselän venytystä?

Amatöörit venyttelee.