F.Luxia meinasin itekki tulla suosittamaan. 1/2-1 tunti enne sänkyyn menoa ois hyvä sulkea ne näyttöpäätteet.
Sängyssä voi sit tehdä seuraavaa harjoitusta:
-Ota mukava asento, semmoinen missä kaikilla kehon osilla on hyvä olla
-Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos, ihan normaalisti pallean avulla
-Keskity kuhunkin ruumiinosaan kerrallaan ja siihen miltä esim. Varpaissa tuntuu, siis ihan vaan sitä miltä siellä tuntuu.
-Jos tulee keloja päähän niin anna tulla ja mennä, ja palaa tunnustelemaan miltä niissä varpaissa tuntuu
-Siirry omaan tahtiin varpaista ylöspäin kehoa, jalka, pohje, reisi jne.
^^ Googlaa Dock Ellis.
peltsip - 7:47, 15.6.2015 » poisjättämisiä kannattaa kokeilla mutta samalla lailla kannattaa myös ottaa kama takaisin ruokavalioon jos mitään oleellista ei tapahdu.Miksi?
Ruokavaliota, treeniä jne. on jo tässä topsussa sivuttu. Lisäisin soppaan vielä hyvinvointia ja tehokkuutta (? wut) lisäävän aineksen: hauskan pitäminen. Kuulostaa ehkä itsestäänselvyydeltä tai triviaalilta asialta, mutta ainakaan mulle se ei ole sitä läheskään aina ollut. Totta kai treenaamisesta, työssä/opiskelusta/muusta vastaavasta suoriutumisesta ja kehittymisestä, tasapainoisesta ruokavaliosta jne. tulee omanlaistaan hyvää fiilistä, mutta ei ne kuitenkaan tee elämästä elämisen arvoista.
Riittävä vapaa-aika, jonka aikana tekee jotain aidosti ja puhtaasti itselle mielihyvää tuottavaa asiaa ihan vain sen itsensä vuoksi, on mittaamattoman tärkeää. Voi olla, että sen tärkeyden tajuaa vasta siinä vaiheessa, kun siihen ei ole ajallisesti tai emotionaalisesti mahdollisuutta, näin ainakin kävi itselleni. Mutta sitä suuremmalla syyllä sitten itse nykyään yritän huolehtia siitä, että elämässä on hedonistisen kivaa sisältöä. Epäsosiaalisinkin ihminen on sosiaalinen eläin, ja itselle sopiva tasapaino omaa aikaa ja sosiaalisuutta (jossain muodossa) on imho kaikkein tärkein polttoaine.
Menkää metsään joko fillarilenkille tai kävelylle, se katkaisee mukavasti hektisen arjen ja laittaa temppelin astetta parempaan kuosiin.
nysimum - 11:40, 15.6.2015 »halpaa, käytännöllistä, helposti saatavilla. siis jos puhutaan nyt gluteiini, FODMAP, maito jne. turhaa oman elämän vaikeuttamista esimerkiksi turhaan vältellä kaikkea gluteiinia jos oma elimistö pystyy käsittelemään sitä kuitenkin ongelmitta.peltsip - 7:47, 15.6.2015 » poisjättämisiä kannattaa kokeilla mutta samalla lailla kannattaa myös ottaa kama takaisin ruokavalioon jos mitään oleellista ei tapahdu.Miksi?
Gluteeni.
Gluteenittomuuden osalta vielä ymmärrän tuon näkemyksen, koska mitä keliaakikkokavereiden edesottamuksia on seurannut, gluteenia on hämmästyttävän vaikea vältellä ja gluteenittomat tuotteet on poskettoman kalliita.
Minään yleisenä ohjenuorana en kylläkään tota osta. Jos maidottomuudesta, vehnättömyydestä, lihattomuudesta tms. ei seuraa mitään erityistä hyvää mutta ei erityistä huonoakaan eikä liiemmin vaikuta kukkaroon (lihan kohdalla varmaan lähinnä positiivisesti), miksi se aiempi ruokavalio olisi sen suurempi itseisarvo?
Ja tietty lienee myös mahdollista löytää jotain sieltä 0/1 välistä. t. ex-vegaani, nykyään syön säästeliäästi maitotuotteita, hyvin harvoin kananmunaa, ajoittain ex-elollisista päätyy vatsalaukkuuni hevosta, riistaa ja mereneläviä 
nysimum - 12:13, 15.6.2015 » Glut[i]ee[/i]ni. Gluteenittomuuden osalta vielä ymmärrän tuon näkemyksen, koska mitä keliaakikkokavereiden edesottamuksia on seurannut, gluteenia on hämmästyttävän vaikea vältellä ja gluteenittomat tuotteet on poskettoman kalliita. Minään yleisenä ohjenuorana en kylläkään tota osta. Jos maidottomuudesta, vehnättömyydestä, lihattomuudesta tms. ei seuraa mitään erityistä hyvää mutta ei erityistä huonoakaan eikä liiemmin vaikuta kukkaroon (lihan kohdalla varmaan lähinnä positiivisesti), miksi se aiempi ruokavalio olisi sen suurempi itseisarvo? Ja tietty lienee myös mahdollista löytää jotain sieltä 0/1 välistä. t. ex-vegaani, nykyään syön säästeliäästi maitotuotteita, hyvin harvoin kananmunaa, ajoittain ex-elollisista päätyy vatsalaukkuuni hevosta, riistaa ja mereneläviä :Psekasyönti on järkevintä. siks kannattaa jättää mahdollisimman vähän pois valikoimasta jo lähtökohtaisesti. ei se tarkoita että kaikkea pitäis aina syödä, kunhan on paljon enemmän valinnanvaraa aina kaikissa tilanteissa.
Ruokavalioissa kannattaa kyl testailla et mikä toimii, mikä ei. Itellä ainaki gluteenittomuuden ja maidottomuuden seurauksena ruoka valio ja samalla yleis olo parani.
Lihan kanssa vähän niin ja näin, joskus enempi joskus vähempi.
paulos - 5:26, 15.6.2015 » Vähennä internetin, telkkarin, kännykän jne. käyttöä, esim. maks. 1-2 tuntia päivässä.Siihenhän tää palaa, että pitäisi keksiä jo työ, missä ei istuta koneen ääressä vaan kävellään koko päivä ja tehdään jotain. Harmi, että niistä vaan käytännössä maksetaan niin vähän (tai niihin ei meikäläinen pääse), että sama vaikka näillä kannustinloukuilla jäisi kotiinsa ja heittelisi laskut paperinkeräykseen.
Eiks näyttöpäätetyötä tekeville just suositella sitä tauotusta yms. Vaihtelevuuden lisäystä? Ite koitin 1/2 vuotta ko. Hommia tehdä, ei pystyny, ei mitenkään palasin tehtaalle. Liksa ei oo kummoinen, toimeen tulee ja tjat’s it.
Näyttöpääte vähennys siis mahdollisuuksien mukaan
jussi - 11:26, 15.6.2015 » Haluan tuoda tähän keskusteluun mukaan erään vaihtoehtoisen näkökulman: http://www.theguardian.com/society/2015/feb/11/marathon-runners-smoke-marijuanapajarihan on liikuntahuume perjaatteessa. kun luin aikoinaan, että yksi merkittävimmistä raskaassa, rytmikkäässä ja pitkäkestoisessa liikunnassa vapautuvista välittäjäaineista on endokannabinoidit, tajusin miksi pajarista tulee se autopilotti ja raajat liikkuu itestään ja hapenottokyky paranee.
Tosin mun autopilotti on vähän buginen, mä alan vaan kaartaa oikealle vitusti 
Joskus kun oikeasti antanut autopilotille täyden vallan läpäl ni törmäilin vaan seiniin. Metsästäjä-keräilijän aivoni haluavat väsyttää antiloopin laittamalla minut juoksemaan ympyrää.
Tulee mieleen esim. se yks vanha opettaja siinä television pajari-illassa ei edes kamalan kauan aikaa sitten joka kerto että “pajarista tulee samanlainen ihana kirkas olo ku hiihtolenkistä”.
nysimum - 12:13, 15.6.2015 » gluteenia on hämmästyttävän vaikea vältellä ja gluteenittomat tuotteet on poskettoman kalliita.Ja kalliista hinnasta huolimatta vielä kurjempi vaihtoehto kuin kaiken maailman sokerittomat ja rasvattomat / vähärasvaiset vaihtoehdot, jotka nekin on todella ikävää tavaraa.
nysimum - 12:13, 15.6.2015 » Jos maidottomuudesta, vehnättömyydestä, lihattomuudesta tms. ei seuraa mitään erityistä hyvää mutta ei erityistä huonoakaan eikä liiemmin vaikuta kukkaroon (lihan kohdalla varmaan lähinnä positiivisesti), miksi se aiempi ruokavalio olisi sen suurempi itseisarvo? Ja tietty lienee myös mahdollista löytää jotain sieltä 0/1 välistä. t. ex-vegaani, nykyään syön säästeliäästi maitotuotteita, hyvin harvoin kananmunaa, ajoittain ex-elollisista päätyy vatsalaukkuuni hevosta, riistaa ja mereneläviä :PMä pidän rajoitteita lähtökohtaisesti haittana, siksi jokaisen niistä täytyy olla aivan erityisesti perusteltuja. Jos kokeilee jotain ja huomaa, ettei jonkun asian välttelystä ollut hyötyä, perusteita välttelyyn ei enää ole. Toki jokaisella on omat perusteensa.
Toi 0/1 välimaasto on hyvä pointti. Ihmisellä voi olla vaikka kuinka hiottu ruokavalio, mutta jos sitä stressaa (kuten ehdottomuuksien kanssa helposti käy), vointi voi silti olla huono. Meidän taloudessa on lisätty kasvisruokailua ja vähennetty lihansyöntiä. Ite oon lisäksi vähentänyt kanan lähes nollaan, koska mua harmittaa siipikarjan erityisen huono kohtelu. Mutta jos sitä lautasella edessä on, menköön sitten.
Itse aiheeseen täytyy sanoa, että riittävä uni säännölliseen aikaan, D-vitamiinin saanti (50-100 mikrogrammaa lisiä päivässä) ja alkoholinkäytön vähentäminen ovat yhdessä parantaneet omaa yleisoloani huomattavasti.
mut mitä pajareissa liikkumiseen tulee ni jos sitä vaan jaksaa tehä ni hämmästyttävästi koordinaatio- ja arviointivirheitä tulee yhtä vähän kuin selvinpäin ja intoa riittää. Tuntuu että tulee oikeesti semmonen todella aktiivisen havainnoinnin ja tulkitsemisen moodi päälle ja ikinä ei satu mitään pahaa. Mitä simppelimpi harraste niin sitä parempi.
Voihan tää kans olla narkkareiden selittelyä mutta jaa tota…
Näihin viljoihin vielä sen verran, että väitetään, että ne tulehduttavat kehoa ja voivat laukaista häiriöitä. Tältä pohjaltahan viljojen poisjättäminen voisi toimia ihan vaan myös ongelmia ennaltaehkäisevänä toimena.
Ainakin tälle kasvissyöjälle on kyllä aivan mahdoton nakki, no pun intended, jättää viljat pois. Aivan liian kalliiksi tulisi.
Ite oon karsinut leivän ja perunan syönnin minimiin. Ei tarvii piereskellä enää niin paljoo. Välttelen kans parhaani mukaan kaikkeee yliprosessoitua. Nyrkkisääntönä: mitä valkoisempaa, sen paskempaa (viljat, sokerit, suolat jne)
Roller94 - 15:41, 15.6.2015 » Näihin viljoihin vielä sen verran, että väitetään, että ne tulehduttavat kehoa ja voivat laukaista häiriöitä. Tältä pohjaltahan viljojen poisjättäminen voisi toimia ihan vaan myös ongelmia ennaltaehkäisevänä toimena.taitaa joku 90+% pystyä syömään 99% kaikista ruoka-aineksista. varmuuden varalta viljojen poisjättäminen ei ole kauhean fiksua. ennemmin kannattaa ehkä tehdä itsari ennenkuin taustasäteily aiheuttaa syövän jos tahtoo ennaltaehkäisy edellä mennä...
peltsip - 17:29, 15.6.2015 »Ja toisaalta monissa lähteissä, joista en nyt mainitse ainuttakaan, kerrotaan gluteenin polttavan suolinukkaa ihan kaikilta. Toisilla oireet on voimakkaampia kuin toisilla, mutta kaikki kärsii. Tiiä sitte. Ite syön vähä sitäkin, vaikka parempi ja vähemmän turvonnut olo on jos en. Joku muu varmaan haluaa perustella tämän syvällisemmin.Roller94 - 15:41, 15.6.2015 » Näihin viljoihin vielä sen verran, että väitetään, että ne tulehduttavat kehoa ja voivat laukaista häiriöitä. Tältä pohjaltahan viljojen poisjättäminen voisi toimia ihan vaan myös ongelmia ennaltaehkäisevänä toimena.taitaa joku 90+% pystyä syömään 99% kaikista ruoka-aineksista. varmuuden varalta viljojen poisjättäminen ei ole kauhean fiksua. ennemmin kannattaa ehkä tehdä itsari ennenkuin taustasäteily aiheuttaa syövän jos tahtoo ennaltaehkäisy edellä mennä...
Ihan ekaks, droppaa pajarit ainakin kuukaudeksi ok? Veikkaan et aika paljon sujuvampaa on elämä silloin.
Viljojen haitat perustuu aika pitkälti siihen ettei niitä ole TARKOITETTU syötäväksi, ihan oikeesti, päinvastoin vilja ei missään nimessä halua että sitä syödään. Ei ole olemassa mitään järkeviä perusteluita miksi sitä pitäisi popsia (no juu on se älyttömän halpaa jne.) Vljasta saatavat ravintoaineet ja kuidut saa paljon ihmis ystävällisemmässä muodossa siemenistä ja pähkinöistä.
Varsinkin vehnää tungetaan joka hemmetin paikkaan koska se on A halpaa B mautonta C helppoa käsitellä, ikäänkuin täyteaineena.
Sotkee aika tehokkaasti ihmiskehon toimintaa ja aineenvaihduntaa.
Toki kaikkea voi syödä kohtuudella mutta valitettavasti vehnää tungetaan jo muutenkin lähes joka paikkaan niin saanti määrät ovat jo ilman leipääkin aika valtavat.
Maitokaan ei ole tarkoitettu ihmiselle ravinnoksi, toki se on halpaa jne. Mutta pitää miettiä miksi maito ja vilja on niin halpaa, tuotanto määrät ovat todella suuret ja ostajia löytyy varmasti.
Niinkuin todettu jokainen syö niinkuin parhaimmaksi kokee, kannattaa myös kokeilla joidenkin ruoka-aineiden vähentämistä /poisjättöä ja katsoa onko siitä hyötyä.
Myös paastoa kannattaa harrastella. Semmoinen kirja kun Puhdas keho (M.Junger) kannattaa lukasta tai käydä clean nettisivuilla. Kerrotaan aika hyvin mikä nyky ruokavalioissa ja syömis kulttuurissa mättää.
Pitäis kyllä taas järkevöittää ruokavalioo ja paastota silloin tällöin. Se helpottaa oloa niin hemmetisti.