Päikkärit kuudelta ei vaikuta illalla nukahtamiseen? Oukki.
e. Oikeestaan en ehkä ihan ymmärrä mikä sun ongelma on. Unirytmi on sopeutunut työaikoihin mutta joskus väsyttää. Herääminen ei ole kivaa? Ei kai se kenenkään mielestä oo. Jos oot toimintakykynen, työkykyinen ja elämänhallinta kondiksessa niin ei kai oikein voi ajatella että nukksit liian vähääkään.
eikun ei ole sopeutunut. Ikinä ei saa illalla unta siihen aikaan, kun olisi järkevää.
Vaikka söisin hiilari-iltapalan samaan aikaan lasten kanssa kahdeksalta ja menisin yhdeksältä nukkumaan. Ehkä se sitten on nukahtamisvaikeus, jota voisi hoitaa pillerillä.
Toisaalta, jos aamulla ei ole heräämisvelvotteita, eli ei tarvitse patistaa lapsia päiväkotiin tai kouluun, eikä tehdä töitä, ei myöhäinen nukahtaminen ole ongelma, kun voi nukkua vastaavasti pidempään.
Eikä rytmi siirry jatkuvasti eteenpäin. Se vakiintuu kahdessa yössä tuohon n. 02-11 väliin ja pysyy siinä.
aamulla herääminen lyentää uniaikaa, mutta ei helpota aikaisempaa nukkumaanmenoa. Puuhasteli illalla omiaan tai ei. monesti tulee kyllä puuhasteltua. Eilenkin, asensin vessan kynnyksen, joka oli odottanut ovenpielessä 2kk, ja vedin silikonit kodinhoitohuoneen pöydänreunaan ja asensin talon viimeisen jalkalistan eteiseen sekin oli odotellut valmiiksi leikattuna, että hakee akkunaulaimen varastosta ja liipaisee. Sitten vielä piirtelin vähän ja kuunteliin musiikkia, mutta en katsonut mitään ruutua.
Menin nukkumaan kahdentoista aikaan, vaikkei vielä tuntunut siltä ja varmaan joskus puoli kahden aikaan sai unen.
Itselläkin luontainen rytmi on jotain ihan muuta, mutta väkisin pystyn toimimaan 8-16 työajan puitteissa, eli ongelmat eivät ole yhtä pahoja kuin käyttäjä uljaalla. Mulla auttaa jonkin verran jos pystyn kurinalaisesti aikaistamaan nukkumaanmenoa. Harmi vaan että selkärankaa tähän toimintaan löytyy yhtä paljon kuin etanalta.
Päikkärit tosiaan on huonohko ratkaisu (parhaimmillaan silti parasta! 
), mutta välillä pakollisia jotta pystyy sitten vapaa-ajalla toimimaan edes vähän alusta.
Viimeisen vuoden ajan on tuntunut, ettei oikein palaudu vaikka nukkuisi ihan reilusti. Kävin uniapneatestissäkin, mutta siitä ei ollut kyse. Melatoniinia tekisi mieli testata.
Painopeittoa voin kyllä suositella, auttaa nukahtamiseen. Ostin sen ensin puolisolle, mutta jäi minun käyttöön, joten saisi olla painavampikin kun mitä nyt on.
Jos ei nukuta (ja on oikeasti rauhottanu elämänsä niin että on mahdollisuus tuntea nukuttaako vai ei) niin ei missään nimessä pidä mennä nukkumaan.
Jos aamulla herääminen tuntuu vittumaiselta ja on olo että olis kiva saada pidempiä unia mutta tästä huolimatta elämä sujuu jotenkuten, et unohtele asioita, et hukkaa tavaroita, et saa hallitsemattomia raivokohtauksia, et unohda tapaamisia, rahaa tulee tilille, lapsilla on katto pään päällä ja ruokaa pöydässä ruoka-aikoina, niin en ehkä kauheesti ottaisi ressiä asiasta.
Tässä parhaimmat elämänohjeeni Sinulle juuri tähän hetkeen.
Olihan tästä joku vuosi sitten enemmänkin juttua jossain lehdissä että toisilla ihmisillä on aikaisempi ja toisilla myöhäisempi rytmi ja se on ihan normaalia joskin epäkäytännöllistä jos työajat on suht kiinteät. Ei kyseessä ole siis että sussa olisi jotain vikaa, eikä kysessä ole sama juttu kuin se että vähän väsyttää kun herätyskello soi.
kiitos näistä isällisistä ohjeista.
EIhän tuo tosiaan muuta haittaa aiheuta, kun vaikeuden nousta ylös aamuisin ja iltapäivän väsyn.
Iltapäivän pahin puutuminen sattuu huonosti siihen kohtaan, milloin olisi perheen näkökulmasta paras aika puuhastella arkisia askareita, touhuta lasten kanssa, leikata nurmikkoa, käydä kaupassa ja huoltaa polkupyöriä. Nyt se meinaa olla vähän raskasta.
Vahvistetun diagnoosin puutteessa yleensä viittaan D(elayed)S(leep)P(hase)D(isorder)-epäilyyn.
Eli tuppaa alkaa unettaa joka ilta/yö/aamu jokunen tunti myöhemmin ku edellisenä yönä. Aamusin usein tekee mieli kuppi tai kaks kahvia koska ei ehi saamaan tarpeeksi unta tai se unikaan ei riitä ku joku osa hermostosta väittää et nyt ois niinku just oikee aika nukkuu. Sit saatan ottaa torkut myöhemmin siitä kahvista huolimatta. Illaksi saatan piristyä jos uupumiseltani jaksan. Sit jos meen nukkuu tosi aikasin eli ennen iltazoomeja, ni saatan nukkua just sen pari tuntia, herätä iltazoomeihin enkä nuku enää pätkääkään. Iltazoomeissa on vaikee nukkuu vaikka ois univelkaa ja uni ois maittanu alkupäivästä eikä lääkkeetkään aina riitä.
Jotain sanotaan, että tohon DSPD:hen usein liittyy joku CRY2-geeni ja poikkeava vaste melatoniinille, tiiä sit.
Ja minä kun olen luullut olevani valvomisaddikti, jonka vuorokausirytmi hiipii ilman erityisiä ponnisteluja aina vaan eteenpäin, mutta tää voisikin olla joku /disorder/.
Kaipa nukahtamisongelmat voi medikalisoida ja osalla ehkä jostain biologisesta onkin kyse, mutta ihminen on myös hyvin mukautuvainen.
Jos ei illalla nukuta, on tosi paljon ja vielä lisää unentuloa häiritseviä tekijöitä, joiden poisteluun kannattaa pyrkiä.
Ottamatta kantaa kenenkään henkilökohtaisiin tilanteisiin (koska ovat niin nyanssikkaita, ettei tässä formaatissa oo mielestäni järkevää), niin unirytmi/päivärytmiasioissa kannattanee kokeilla muutoksia ruokailurytmiin. Se on kuitenkin päivänvalorytmin ohella yks tärkeimpiä elimistön rytmeihin vaikuttavia juttuja.
Ja tietysti valorytmin osalta ne näytöt ajoissa kiinni, jos illalla on tarkoitus nukkua ajoissa.
Rangaistuksena siitä että olen täällä jaellu jotain ihme unineuvoja, en pääse enää aamuisin ylös. Kamalan vaikeeta herätä. Oijjoi. Lisähöysteenä se että väsyttää ja nukuttaa illalla ihan hirveesti. Varmaan kuolen pian.
mikäs suhun iski? neuvonnan jälkeinen masennus?
Noniin. En oo yksin.
eiks toinii asia kuitenki oo niin et mitä ihmisiin tulee niin iltavirkut on aika tuore ilmiö. oot niinku newgen (:
Kyl tää taitaa olla niin, että sisäisen kellon asetuksissa on aina ollu hajontaa. Jos miettii yhteisön selviämistä siellä jossain evoluution alkuhämärän hypoteettisella savannilla, niin varmaan on ollu hyvä juttu, et koko lössi ei oo samaan aikaan unessa. Ja lopulta aamuvirkkuutta vaativa maanviljelys on vain reilun 10 000 vuoden silmänräpäys ihmisen historiassa, niin tokkopa tässä ajassa on vielä iltavirkkuutta pyyhitty ihmisyydestä pois. Ennen ei vaan voinut iltavirkkuilla, vaikka ois halunnut. Jos ei sit halunnu syrjäytyä.
Geeneillä on tekemistä asian kanssa.
Luontainen rytmi ihmiselle on kyllä jotain aivan muuta kuin 8h unta, 8h babylonia, ja päälle 8h harrastuksia sekä muuta sosiaalista toimintaa jotta palautuu taas seuraavalle kierrokselle. Muistan lukeneeni aiheesta kirjallisuutta jossa esitettiin luontaisen rytmin noudattavan 4h syklejä. Samaan sykliin sopii myös 4h intervallit näläntunteessa.
Noin 16h yhtäjaksoista valvomista ei ole luonnollista. Teollistuminen on tällasen valvomisen normittanut. Se miten kukin on siihen sopeutunut rippuu yksilöstä, elämäntavoista ja tod.näk. myös geeneistä. Ei tule mieleen mitään muuta nisäkästä joka valvoisi niin pitkiä yhtäjaksoisia aikoja, joten oudoksun ajatusta että ihminen olisi ainoa poikkeus eikä ilmön taustalla olisi yhteiskuntien pyörittäminen ja loputtomat virikkeet.
Luonnottoman vuorokausirytmin puolesta puhuu myös niinkin yleinen ilmiö kuin päiväunet.
e: Lähti ehkä vähän sivuraiteelle, mutta pointti on se, että koska luontainen unirytmi on vesitetty, niin lopputulos on joukko erilaisia adaptaatioita vuorokauden rytmittämiseen. Osa painottuu iltaan, osa ei.
Mua jotenkin häiritsee tää puhe luonnollisesta tai luontaisesta ja siten tavoiteltavasta, positiivisesta tilasta. Onko meillä jotain näyttöä siitä, että metsästäjä-keräilijät voivat paremmin kuin länsimaiset nykyihmiset?
Luontaisella unirytmillä edellisessä tarkoitin sitä mihin yksilö lopulta ajautuu ilman ulkoisia tekijöitä, kuten työelämää, yhteiskunnan paineita, tai pelkoa siitä että karhu raidaa risumajan. Elämänlaatuun vaikuttavia muuttujia on metsästäjä-keräilijöiden ja nykyihmisen välillä sen verran paljon että lienee lähes mahdotonta yksilöidä muuttuneen vuorokausirytmin vaikutukset.
Luonnollisuudella on vaan sellanen leima että se on mille tahansa elävälle olennolle lähtökohtaisesti parempi kuin luonnoton vaihtoehto.
No juu. Toi toki kuulostaa hyvinkin tavoiteltavalta elämältä. Olispa päässy mukaan siihen tutkimukseen.
emmää tästä vänkään tarkota alkaa, mutta jos aatellaan tulen keksimisen jälkeistä aikaa nii joo taidat olla ihan oikeassa.
mistähän mää näitä ”debunkkauksia” oon lukenu/kattellu mut tosiaa oli mieleeni iskostunu tällänen että keinovalo kun mahdollisti yön läpeensä omistavalle luokalle arvon tuottamisen nii siitä on lähteny vasta jengillä kellot kääntyyn. en tiä. toisaalta onhan se tulikin hyvä keinovalo ja pitää viä lämpimänäkin vahtivuorossa olevaa kai sit.
minkähän verran yösaalistajia on ihmisten pitäny pelätä sitte en tiä.
mut joo omalta osaltani saa jäädä keskustelu aiheesta tähän missä myönnän tietämättömyyteni ja toteen että ompa jännä.
En myöskään tiedä mutta epäilen että ihmiset ovat aina saalistaneet toisiaan öisin.