Eiks se maaginen kolmio ole pena-mave-haukka.
^On.
peltsip - 11:40, 7.10.2013 » massaa! voimaa! -kirjaNaurattaa. Sekä tuon kirjan nimi, sekä se, että mulla on se.
Kyykkyä tässä on just pumpattu. Niin kevyesti, että nousee varmasti ja saa takamuksen liikkuvuuden rajoissa alas. Ettei tarttee fuskata saadakseen painoja ylös. Mutta silti sen verran painoa, että voimakin kasvais. Yhdellä kerralla sattu polveen, mutta sillon mie pudotin painoja pois.
Omalla kohdalla kyllä tuota liikkuvuutta pitäis myös treenata kovasti. On niin paljon jäykkyttää ja lukkoja, että varmaan sekin vaikuttaa jos jonkinlaiseen tekemiseen.
Lisäksi näin syksyn tullen astangajooga-pitäis lisätä taas repertuaariin. Samoin uinti.
Vaihdoin muuten välityksen 44/17:sta 44/19:ään. Tuntuu kyllä hyvältä sekin. Todella kevyt.
Mitä tulee vielä tuohon polvivamman/kivun diagnosointiin, niin ajossa miun kokemus on ollut se, että vasen jalka pyörittää poljinta tasaisemmalla voimalla. Oikea jalka tuntuu “lyhyemmältä” ja siltä, että pyörittäessä on tyhjiä kohtia. Vasen jalka on siis paremmin rytmissä. Ehkä arastelen oikeaa jalkaa? Ehkä se on lyhyempi? Ehkä se on tukilihaksilta sen verran heikompi, että liikeradan hallinta ei ole yhtä hyvä. Niin tai näin, tätä työstetään.
Nelijakoinen koko kehon ohjelma aloitettu, tavoitteena näyttää lyhyemmältä ja runtata polkimia kovempaa. Ohjelman edetessä uskoisin pääseväni ylämäet maastossa helpommin ja väsyvän muissakin pätkissä vähemmän.
Toistot ja painot pyramidina näin: x10, x8, x6, x8, x10, kuutosen kohdalla painot on tapissa, kasit vähän kevyemmillä ja kympit suunnilleen samanlaisen pykälän verran alaspäin.
Ne liikkeet, jotka on paskimpia, on yleensä tehokkaimpia. Ymmärrän tästä tällä hetkellä ainakin sen verran, että askelkyykyt ja dipit on ihan perseestä.
Massaahan tässä myös tulee, mutta jos se alkaa häiritä, muutan ohjelmaa.
Syitä miksi mun ranteet on aivan paskana ja melkeinpä kaikki muut yläkropan liikkeet sattuu niihin paitsi penkki? Tosin jos pitää tangosta/painosta kiinni pari sekkaa sarjan jälkeen niin kipu on paljon pienenmpi mutta huomattava silti. Olis voinu kysyä lääkäritopsussa mutta menköö kun ei ilmene muuten kuin salilla.
Hikky - 16:10, 7.10.2013 » Syitä miksi mun ranteet on aivan paskana ja melkeinpä kaikki muut yläkropan liikkeet sattuu niihin paitsi penkki? Tosin jos pitää tangosta/painosta kiinni pari sekkaa sarjan jälkeen niin kipu on paljon pienenmpi mutta huomattava silti. Olis voinu kysyä lääkäritopsussa mutta menköö kun ei ilmene muuten kuin salilla.Mulla ajoittain vaivanneisiin vastaaviin ongelmiin auttoi ranteiden pyörittely ja venyttely. Jännästi alkoi sattua itse ranteeseen, kun lihakset oli jumissa.
Viisijakoinen ohjelma, 2-3 kertaa viikossa salilla, 2-3 liikettä, 5 sarjaa ja liikkeestä riippuen 6-10 toistoa samalla painolla kaikki. Ja painotus sillä, että liike menee oikein ja rauhallisesti vastaliikkeen kanssa kuin siinä, että rautaa nousis hirveitä määriä.
Ja tohon päälle kohdennettu vähähiilihydraattinen dietti, koska läski.
(Tarkemmat speksit toki yleisön toivomuksesta, mutta tossa raamit)
^^Tuota pyörittelyä teen melkeinpä jokaisen sarjan jälkeen hetken. Koitin myös rannetukia mutta niistä ei tuntunut hyötyä olevan varsinkin kun oon semimikkihiiri et painotkaan ei kauheen kummosia ole joten tuntui vähän turhalta sellaiset.
Lumikko - 16:08, 7.10.2013 » Ne liikkeet, jotka on paskimpia, on yleensä tehokkaimpia. Ymmärrän tästä tällä hetkellä ainakin sen verran, että askelkyykyt ja dipit on ihan perseestä.Tähän voisin todeta, että dipit on mukava ja tehokas liike, mutta liikaa innostuessa lisäpainojen kanssa hallitusti ja varoenkin saa rintalastan kipeäksi ja vielä vuosienkin päästä naksuvaksi.
Hikky - 16:22, 7.10.2013 » ^^Tuota pyörittelyä teen melkeinpä jokaisen sarjan jälkeen hetken. Koitin myös rannetukia mutta niistä ei tuntunut hyötyä olevan varsinkin kun oon semimikkihiiri et painotkaan ei kauheen kummosia ole joten tuntui vähän turhalta sellaiset.Rannetuet auttaa mielestäni lähinnä siinä, ettei riko penkissä tms. itseänsä isoilla painoilla. Ja jos painot ei ole urpon suuret, on luullakseni parempi tehdä ilman tukia jotta tukilihakset tekee työnsä. Venyttelyä suosittelen.
Hikky - 16:22, 7.10.2013 » ^^Tuota pyörittelyä teen melkeinpä jokaisen sarjan jälkeen hetken. Koitin myös rannetukia mutta niistä ei tuntunut hyötyä olevan varsinkin kun oon semimikkihiiri et painotkaan ei kauheen kummosia ole joten tuntui vähän turhalta sellaiset.mulla oli ranteet paskana viime syksynä punnertaessa, dipeissä, hauiskäännöissä ja kaikissa missä tuli vähänkin painoa ranteille. Fyssarissa sit selvisi että sen verran jumissa olevat ja jäykät hartiat että ne vaikutti ranteisiin asti. Alotin sitten niitä jumppaamaan ja vetreyttämään, ei mennyt kauaakaan kun rannekivut katosi, tää kesä kun meni reissussa niin ei tullut jumppailtua ja heti palasi rannekivut ja nyt taas kadonnut kun päässyt rytmiin takaisin.
" Mitä tulee vielä tuohon polvivamman/kivun diagnosointiin, niin ajossa miun kokemus on ollut se, että vasen jalka pyörittää poljinta tasaisemmalla voimalla. Oikea jalka tuntuu “lyhyemmältä” ja siltä, että pyörittäessä on tyhjiä kohtia. Vasen jalka on siis paremmin rytmissä. Ehkä arastelen oikeaa jalkaa? Ehkä se on lyhyempi? Ehkä se on tukilihaksilta sen verran heikompi, että liikeradan hallinta ei ole yhtä hyvä. Niin tai näin, tätä työstetään."
Etippä Erik sellainen paikka jostain missä pääset polkemaan
Wattbikeä. Niissä on sellaiset mittarit mitkä näyttää poljinvioista
Ympyrä kuvat ja vieläpä molemmista polkimista erikseen ja reaaliajassa.
Sitä en tiedä onko siitä sut mitään hyötyä tai muutakaan , mutta näkee missä kohtaa jalka huilaa.
Mulla voimaharjoittelu on lähinnä omankehonpainon juttuja.
Eri tavoilla leuanvetoa ja pidätteitä/lukotusta, punnerruksia,dippejä etc.
Plus köysikiipeilyä ja boulderia…
jooseppi - 11:48, 7.10.2013 » Teetkö leuat vasta- vai myötäotteella? Ja mave päivänä voi jättää yhden kyykkysarjan tekemättä jos tuntuu että korsetti väsähtää ja haluaa säästää tehoja maveen.Myötäote. Vähän hartioita leveämpi. Jos ei jaksa tehdä sarjaa loppuun, vaihdan vastaotteelle, koska kevyempi. Tarkoituksena vähän vaihdella eli välillä tehdä myös leveämmällä sen mitä jaksaa. Aika paljon tää on tämmöstä kokeilua myös. Tarkoituksena ois nyt saada myötäote siihen kuntoon, ettei kuminauhaa enää tartteis avustamaan. Sit mietitään lisää.
Leukoja alkaa tulla kivasti lisää, kun vetää max max max ja muistaa välissä ainakin 1,5 minsaa palauttelua. Sykkeitä katellessa itellä semmonen 120 bpm:n alittaminen alkaa olla jo tarpeeksi vähän, että voi aloittaa seuraavan sarjan.
Treenipäiväkirjaa kantsii pitää, vaikka ei olisikaan mitään kummempaa ohjelmaa tai suunnitelmaa. Ihminen on sellanen otus, että kehityksen havaitseminen motivoi jatkamaan ja muistiinpanojen avulla sen huomaa helpommin. Treenipäiväkirjasta näkee, millä painoilla viimeksi teki ja miten homma meni, jotta tietää vetääkö samoilla vai olisko aika nostaa. Vihkon lisäksi ostin eläin- ja Captain America - aiheisia tarroja, joita saa liimata hyvien suoritusten kohdalle ja tavoitteiden täyttymisen merkiksi.
SuicideHub: sen enempää perehtymättä kuulostaa siltä, että olisi mennyt aika syväksi tai huonossa asennossa?
Leukoja saa alussa helposti lisää ihan vaan lisäämällä treenivolyymiä. Eli vetämällä vaan leukoja joka välissä. Tietty jos samalla tekee salilla kovin mave-intensiivistä ohjelmaa voi selän palautuminen muodostua ongelmaksi.
Missäs muodossa palstan voimaharjoittelijat nauttivat lihaksen rakentamiseen vaadittavan proteiininsa?
Lumikko - 16:08, 7.10.2013 » , tavoitteena näyttää lyhyemmältäJoku uus kauneusihanne? Lissää painoja siihen hartiavehkeeseen. Vältä venyttelyä. Älä nuku makuullaan. Näillä vinkeillä onnistut.
jumi on voimaa ja voima on nopeutta
Torski - 15:58, 7.10.2013 » Noitten polvien kanssa kannattaa olla helkkarin varovainen. Jos kipuja on, kunnon siteet tai tuet on ihan ehottomat. Ne pitää pitää sitä (ehkä rikkinäistä) polvea kasassa liikkeiden ajan. Toisekseen tuo reiden ojennuslaite on pahimmasta päästä polvien paskomiseen. Ite olen juossu pikamatkoja SM-tasolla ja kaikki valmentajat kielsi tuon liikkeen. Eli, jos polvi on kipee ei kannata tehdä reiden ojentajia. Riittää, jos saa tehtyä etu- ja takakyykyt hyvällä tekniikalla, jolloin saadaan reenattua monipuolisemmin isoja lihasryhmiä. Nuo laitteissa rimpuilut vois jättää kokonaan kehonrakentajille.kiinnostais tietää ne liikkeet joissa pystyy tekemään tosi raskaita negatiivisia toistoja mahdollisimman turvallisesti kun reiden ojennus- ja koukistusvehkeet suljetaan pois... nuo nimittäin ainakin jonkinlaisen näytön valossa vahvistaa sekä lihaksia että niveliä eikä pelkästään lihaksia.
ja nuo tuet ja siteet kannattaa sit jättää pois heti kun mahdollista, ehjässä polvessa ainoastaan helpottavat tukilihasten toimintaa ottamalla osan rasituksesta pois ja jos pointtina juurikin on tukilihasten rasittaminen ja sitä kautta vahvistaminen niin…
tärkeintä on opetella kuuntelemaan kehoaan. hyvälaatuisen ja pahalaatuisen säryn ero on hiuksenhieno mutta silti erotettavissa toisistaan.
RTZ - 18:48, 7.10.2013 » Leukoja saa alussa helposti lisää ihan vaan lisäämällä treenivolyymiä. Eli vetämällä vaan leukojatapasin kahvien merkeissä pari viikkoa sit erään tutuntutun ja päädyttiin jotenkin puhumaan ohimennen kuntoilusta. Parin mutkan kautta kysyin, et noh, mitens monta niit leukoja sit oikeestaan menee? Kaveri vastaa et enpä ole enää laskenu, mut viis minuuttia. en osannut sanoa enää mitään.